শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

লাইং আপাৰ বডি ৰোটেচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিলৈকে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ কোৰ শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• হাত দুখন তললৈ মুখ কৰি ‘টি’ আকৃতিত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিব।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা সোঁফালে ঘূৰাই মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে ঘূৰাই দিব, একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ঘূৰাবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত টান পৰিব পাৰে। আঁঠু দুটা এফালে ঘূৰোৱাৰ সময়ত কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঘূৰ্ণনৰ সময়ত আঁঠু দুটা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া। সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা একেলগে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে Lying Upper Body Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু নমনীয় হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?

• ষ্টেণ্ডিং আপাৰ বডি ৰ’টেচনত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ বুকুৰ সন্মুখত ঔষধৰ বল বা ডাম্বল ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই ঘূৰাই সম্পন্ন কৰা হয়।
• আঁঠু লোৱা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণত মেটত আঁঠু লৈ বুকুৰ সন্মুখত ঔষধৰ বল বা ডাম্বল ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ ঘূৰাই দিয়া হয়।
• প্লেংক আপাৰ বডি ৰ’টেচন হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই এটা হাত মাটিৰ পৰা তুলি ওপৰৰ শৰীৰটো একে ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে বহি থকা এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে, বুকুত ওজন ধৰি ৰাখে আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?

• প্লেংক উইথ আৰ্ম লিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইয়িং আপাৰ বডি ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ ঘূৰ্ণনৰ গতি ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেণ্ডিং উড চপ ব্যায়ামে লাইং আপাৰ বডি ৰোটেচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ আৰ্হি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।