বিকল্প পাঞ্চিং

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বিকল্প পাঞ্চিং

বিকল্প পাঞ্চিং হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাহু, কোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে। বক্সিং দক্ষতা বৃদ্ধি, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয় মানসিক চাপৰ পৰা উপশম আৰু কেলৰি জ্বলোৱাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প পাঞ্চিং

• ধড়ক বাওঁফালে ঘূৰাই দিওঁতে সোঁহাতখন পাঞ্চিং গতিৰে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বাওঁহাতখন মুখৰ ওচৰত গাৰ্ড পজিচনত ৰাখক।
• সোঁহাতখন দ্ৰুতভাৱে পিছুৱাই দিয়ক, একেলগে বাওঁহাতখন পাঞ্চিং গতিৰে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• দ্ৰুত গতিত পৰ্যায়ক্ৰমে ঘুষি অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু প্ৰতিটো ঘুষিৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো গতিশীল কৰি ৰাখক।
• মনত ৰাখিব যে আপুনি ঘুচা মাৰিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু বাহুটো পুনৰ গাৰ্ডৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিলে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প পাঞ্চিং

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বিকল্প পাঞ্চিং ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ই কেৱল স্থিৰতা প্ৰদান কৰাই নহয় আপোনাৰ ঘুষিৰ আঁৰৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পাঞ্চিং কৌশল: পাঞ্চ নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত মনত ৰাখিব যে হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে কিন্তু কঁকালত লক কৰাটো এৰক। মুঠিটো এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে পাঞ্চৰ শেষত হাতৰ তলুৱাখন মাটিৰ ফালে থাকে। এইটো এটা কৌশল প্ৰায়ে অৱজ্ঞা কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে গাঁঠিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক উশাহ-নিশাহ

বিকল্প পাঞ্চিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প পাঞ্চিং?

হয়, নবীনসকলে Alternate Punching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰাৰ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। অৱশ্যে পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে গাইডেন্সৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ ক্লাছ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প পাঞ্চিং?

• আপাৰকাট পাঞ্চিং: ষ্ট্ৰেইট পাঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে বাওঁ আৰু সোঁ আপাৰকাট পাঞ্চৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰক।
• জেব আৰু হুক পাঞ্চিং: এই ভিন্নতাই এটা ষ্ট্ৰেইট জাব আৰু এটা চাইড হুক পাঞ্চৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• উচ্চ-নিম্ন পাঞ্চিং: এই ভিন্নতাত, আপুনি উচ্চ-নিম্ন পাঞ্চিং আৰু নিম্ন পাঞ্চিংৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু বিক্ৰিয়াৰ গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্পীড পাঞ্চিং: এই ভিন্নতাত আপুনি যিমান পাৰে দ্ৰুতভাৱে পাঞ্চিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰতিবাৰেই হাতৰ পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু হাতৰ গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প পাঞ্চিং?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ শক্তিশালী পাঞ্চ প্ৰদানৰ লগত জড়িত গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী।
• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা বিকল্প পাঞ্চিঙৰ শৃংখলাত শক্তি আৰু নিখুঁততা বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।