শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া

লাইং শ্বোল্ডাৰ ছুইপ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শক্তিশালী আৰু নমনীয় কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত, যেনে সাঁতোৰবিদ, বেছবল খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া

• ইয়াৰ পিছত বাওঁহাতখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লাহে লাহে বাওঁহাতৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই শৰীৰৰ ওপৰেৰে ঝাড়ু দিব।
• বাহুটো ওপৰেৰে ঝাড়ু দিওঁতে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই চকুৰে হাতখন অনুসৰণ কৰক, পিঠি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ আপোনাৰ সোঁহাতখন বাওঁহাতৰ ফালে যিমান পাৰে দূৰলৈ গৈছে, লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আপোনাৰ বাওঁহাতখন আপোনাৰ সোঁহাতৰ ফালে ঝাড়ু দি প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সোঁহাতখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালে লৰচৰ কৰক। ই আপোনাৰ বুকু আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে ঝাড়ু দিব লাগে, আৰু হাতৰ পিছফালে বাওঁফালৰ মজিয়াখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব লাগে। গতি খৰখেদা কৰা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ বাহুটো গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে লৈ গৈছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ গতি কৰি বুকু আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যাব লাগে। গতিবিধিটো চুটিকৈ কাটিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• বাহুৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেইখিনি সময়ত বাহু দুটা পোন আৰু কান্ধৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক

শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া?

হয়, নবীনসকলে Lying Shoulder Sweep ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে কৰা উচিত। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম, কিন্তু ইয়াৰ বাবে কান্ধৰ অংশত কিছু নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলৰ বাবে সদায় লঘু বা একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰাটো ভাল। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া?

• ডাম্বল লাইং শ্বোল্ডাৰ ছুইপ: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং শ্বোল্ডাৰ ছুইপ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এক বাহু শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল লাইং শ্বোল্ডাৰ ছুইপ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা কান্ধত ঝাড়ু দিয়া?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লাইং শ্বোল্ডাৰ ছুইপৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়।
• ফেচ পুল ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ লাইং শ্বোল্ডাৰ ছুইপৰ সময়তো কাম কৰা হয়, ভাল ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।