থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা

ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট আৰ্মছ চাৰ্কলিং হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য'ত নবীন আৰু ফলপ্ৰসূ ৱাৰ্ম-আপ বা কুল-ডাউন ৰুটিন বিচৰাসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থ, সুস্থিৰ বজাই ৰখাৰ লক্ষ্য লোৱা লোকসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা

• বাওঁহাতখন পিছলৈ বৃত্তাকাৰ গতিৰে গতি কৰাৰ সময়ত সোঁহাতখন আগলৈ বৃত্তাকাৰ গতিৰে চলাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বৃত্তবোৰ প্ৰায় এফুট ব্যাসৰ ৰাখিব লাগে।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পিছত দিশ সলনি কৰক: এতিয়া আপোনাৰ সোঁহাতখন পিছলৈ বৃত্তাকাৰ গতিৰে আৰু বাওঁহাতখন আগলৈ বৃত্তাকাৰ গতিৰে গতি কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট বা সময়ৰ বাবে বাহুৰ বৃত্তৰ দিশ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। গতিৰ ওপৰত নহয়, গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• সম্পূৰ্ণ বাহু ঘূৰণ: সম্পূৰ্ণ বাহু ঘূৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আধা ঘূৰ্ণন কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপোনাৰ বাহুটো কান্ধৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সম্পূৰ্ণ বৃত্তৰ দৰে গতি কৰিব লাগে।
• Keep Your Core Engaged: আপোনাৰ বাহু দুটাই কাম কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰৰ কথা পাহৰি নাযাব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো কাম হ’ব।

থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা?

হয়, নবীনসকলে Standing Alternate Arms Circling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা?

• বেণ্ট-অভাৰ অলটাৰনেট আৰ্মছ চাৰ্কলিং: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেণ্ড কৰি আৰ্ম চাৰ্কলিং মুভমেণ্ট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং একক বাহু চক্ৰান্ত কৰা: বাহু পৰ্যায়ক্ৰমে কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু চক্ৰান্ত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• থিয় হৈ বিকল্প বাহু ওজনৰ সৈতে ঘূৰি ফুৰা: ব্যায়ামত লঘু ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বাহু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চক্ৰান্ত কৰা: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আৰ্ম চাৰ্কলিং গতি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ বিকল্প বাহু ঘূৰি ফুৰা?

• আৰ্ম ছুইং: ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট আৰ্মছ চাৰ্কলিঙৰ দৰে এই ব্যায়ামে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰি ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট আৰ্মছ চাৰ্কলিঙৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত আৰ্ম চাৰ্কলিং গতি অধিক সময়ৰ বাবে সম্পন্ন কৰাটো সহজ হয়।