প্লেংক ৱাক-আপ

• Gorputz Atala: Lapa, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্লেংক ৱাক-আপ

প্লেংক ৱাক-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বাহু, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে কেৱল কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেংক ৱাক-আপ

• সোঁ কঁকালটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালটো কঁকালৰ তক্তা এখনত আহি।
• সোঁহাতখন মাটিত ঠেলি দিয়ক তাৰ পিছত বাওঁহাতখন, ওপৰলৈ উঠি ওখ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উঠি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আগৰ হাতখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক যাতে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেংক ৱাক-আপ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: প্লেংক ৱাক-আপে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক এংগেজ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অৱহেলা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• বিকল্প হাত: যেতিয়া আপুনি ৱাক-আপ গতি সম্পাদন কৰে, নিশ্চিত হওক যে কোনটো হাতে নেতৃত্ব দিয়ে বিকল্পভাৱে। সদায় একেখন হাতেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিলে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ

প্লেংক ৱাক-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেংক ৱাক-আপ?

হয়, নবীনসকলে প্লেংক ৱাক-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেংক ৱাক-আপ?

• চাইড প্লেংক ৱাক-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিবাৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ সময়ত এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্লেংকৰ পৰা চাইড প্লেংকলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো জড়িত।
• ডাম্বল শাৰীৰ সৈতে প্লেংক ৱাক-আপ: ইয়াৰ লগত প্ৰতিবাৰ আপুনি পুছ-আপ অৱস্থালৈ উঠি অহাৰ সময়ত ডাম্বলৰ সৈতে এটা শাৰী যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক ৱাক-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিবাৰ প্লেংকৰ পৰা পুছ-আপ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে প্লেংক ৱাক-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেংক ৱাক-আপ?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলেও শক্তি প্ৰশিক্ষণত হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ কৰি প্লেংক ৱাক-আপক পৰিপূৰক কৰে, একে সময়তে প্লেংক ৱাক-আপৰ দৰেই কোৰ, হাত আৰু ভৰিক নিয়োজিত কৰে।
• চাইড প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে প্লেংক ৱাক-আপৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই অধিক বিশেষভাৱে অব্লিকসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, প্লেংক ৱাক-আপৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ নিয়োজিততাৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।