টুইষ্ট পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Sarrera টুইষ্ট পুছ-আপ

টুইষ্ট পুছ-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰি পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ সুবিধাসমূহ বৃদ্ধি কৰে, কেৱল আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুকেই নহয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যককো লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। টুইষ্ট পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু পুছ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ধড়ক বাওঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
• প্ৰতিটো পুছ-আপৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই থাকোঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। যেতিয়া আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ ধড়টো এফালে পেলাই দিয়ক আৰু সেই ফালৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক। প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। সাধাৰণ

টুইষ্ট পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Twist Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে টুইষ্ট পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ তেওঁলোকে শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে। যদি তেওঁলোকে টুইষ্ট পুছ-আপটো অতি কঠিন বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট পুছ-আপ?

• টি-পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি নিয়মীয়াকৈ পুচ-আপ কৰে কিন্তু ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পেলাই দিয়ে আৰু এটা হাত চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা ‘টি’ আকৃতি গঠন কৰে।
• ৱান আৰ্ম টুইষ্ট পুছ-আপ: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি বৰ্ধিত বাহুৰ কাষলৈ টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এটা বাহুৰে পুছ-আপ কৰে।
• পাইক টুইষ্ট পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি পাইক পজিচনত আৰম্ভ কৰে, পুছ-আপ কৰে, আৰু আপুনি পুছ আপ কৰাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে টুইষ্ট কৰে।
• চাইড প্লেংক টুইষ্ট পুছ-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা পুছ-আপ কৰা হয়, তাৰ পিছত এটা চাইড প্লেংকলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা আৰু আপোনাৰ ধড়টো টুইষ্ট কৰা, পুছ-আপ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট পুছ-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে টুইষ্ট পুছ-আপৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, পুছ-আপত টুইষ্টিং গতিৰ দৰেই, যিয়ে ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পুছ-ত টুইষ্ট নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিষ্পাদন কৰাৰ আপোনাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে। ওপৰত.
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকু, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰি টুইষ্ট পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কৰে যিবোৰ পুছ-আপ গতিৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত, সেয়েহে টুইষ্ট পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।