ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ অভিযোজিত তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন গতিবিধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি নিজকে আধা কুঁজা অৱস্থাত নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিখন কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক, গতি কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানি লওক।
• বাওঁ ভৰিৰে অনুসৰণ কৰক, সোঁ ভৰিৰ পৰা আঁতৰাই কান্ধৰ প্ৰস্থলৈ ঘূৰাই আনিব, বেণ্ডত টেনচন বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই কাষৰ ষ্টেপিং গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে কাম কৰিবলৈ দিশ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। কাষলৈ খোজ দিওঁতে গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰিবলৈ গোৰোহাৰে নেতৃত্ব দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিৰে নেতৃত্ব দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ আঁঠু দুটাক টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই নিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত পদক্ষেপেৰে কাষলৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকিব আৰু আপুনি গতি কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• বেণ্ড টেনচন বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত বেণ্ডটো সদায় টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। যদি বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে, তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ খোজবোৰ বহুত সৰু আৰু...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্ব, গ্লুটছ, উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মনষ্টাৰ ৱাক: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰখা হয় আৰু আপুনি স্কোৱাট অৱস্থাত আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজ কাঢ়ে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ডেড চাইড ষ্টেপ স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ আঁঠুৰ ওপৰত বেণ্ডটো স্থাপন কৰা, কাষলৈ ষ্টেপ কৰা আৰু স্কোৱাট কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাইগনেল ৱাক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বেণ্ড স্থাপন কৰা আৰু তিৰ্যকভাৱে খোজ কঢ়া জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰ কাম কৰে।
• বেণ্ডেড চাইড জাম্প: ইয়াৰ লগত আঁঠু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো ৰাখি কাষলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰু।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেলে নিতম্ব আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাকৰ দৰেই, কিন্তু ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে চাইড ৱাক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ৱাকৰ দৰে গ্লুট আৰু নিতম্বকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বেলেগ অৱস্থাত (শৈ থাকে), গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।