ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ, পিঠি আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি। এই কাৰ্য্যকলাপ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীবোৰ গৰম কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটোত দৃঢ় ধৰি ৰাখি হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টান কিন্তু বেছি টান নহয়।
- হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখি লাহে লাহে বেণ্ডটো আঁতৰাই টানি লওক, কান্ধৰ পেশীবোৰৰ প্ৰতিৰোধ আৰু টানি অনুভৱ কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ একেলগে আনিব, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ
- সঠিক গ্ৰীপ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে। আপোনাৰ গ্ৰিপটো যথেষ্ট বহল হ’ব লাগে যাতে যেতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়া হয়, তেতিয়া বেণ্ডটো টান হয় কিন্তু টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পাব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত সিহঁতক আপোনাৰ কাষলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক যাতে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পোৱাটো নিশ্চিত হয়। কিছুমান মানুহে বনায়
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ?
হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই সলনি কৰিব পাৰি। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি হয়তো এটা লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত গতিবিধিত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। আপুনি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত বেণ্ডটোক একে অৱস্থাতে ৰাখি তললৈ কুঁজৰাই থাকে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ এটা মূৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি লওক, হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ মূৰৰ পিছফালে বেণ্ডটো নমাই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰক।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কান্ধত কাম কৰে। বেণ্ডৰ মাজত থিয় হৈ প্ৰতিখন হাতৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণকৈ মেলি নোযোৱালৈকে হাত দুখন ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰে থিয় হওক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ: ই ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপৰ পৰিপূৰক হয়, পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি, যিবোৰ অভাৰহেড গতিৰ সময়ত গৌণ পেশী হিচাপে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ অভাৰহেড গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ৱাৰ্মিং-আপ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড ৱাৰ্ম-আপ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ফ্লেক্সিবিলিটি
- কান্ধৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- ওভাৰহেড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱাৰ্মিং-আপ
- হিপৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ ৱাৰ্ম-আপ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ আৰু শ্বোল্ডাৰ ৱাৰ্ম-আপ