ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জ ৱিথ চিংগল আৰ্ম ৰো হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰক শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, এবছ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত উপকাৰ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
- বাওঁ ভৰিখনেৰে পিছুৱাই যাওক, সোঁ আঁঠুটো পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব।
- আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত বাওঁ কঁকালটো বেঁকা কৰক আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক, নাওঁ চলোৱাৰ গতি কৰক।
- বেণ্ডটোত থকা টেনচন এৰি দি বাহুটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন কাম কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
- সঠিক লাঞ্জ ফৰ্ম: আপুনি বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লুংগত খোজ দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আছে। আপোনাৰ পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে। আগলৈ হেলান দিয়া বা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে আঁঠুটো বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- একক বাহুৰ শাৰী: আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে, বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি, আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকালটো কাষলৈ উলিয়াই ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক। এইখিনিতে ৰেজিষ্টেন্সৰ কাম আহে, গতিকে নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিছে
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো?
হয়, নবীনসকলে Single Arm Row ব্যায়ামৰ সৈতে Resistance Band High Knee Lunge কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু প্ৰতিৰোধৰ বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, গতিকে সম্পূৰ্ণ নবীন ব্যক্তিৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। হাওঁফাওঁ আৰু শাৰীৰ বিষয়ে কিছু মৌলিক বুজাবুজি থাকিলে উপকাৰী হ’ব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো?
- একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাবল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত একেলগে দুয়োটা বাহুৰে নাওঁ চলোৱা, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক নিয়োজিত কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাংগ ৱিথ চিংগল আৰ্ম ৰো আৰু টুইষ্ট: ই ব্যায়ামত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জ চিংগল আৰ্ম ৰো আৰু বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই ৰোত বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰে, আপোনাৰ বাহু দুটা ভিন্ন ধৰণে কাম কৰে আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো?
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোট বিশেষকৈ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জক একক আৰ্ম ৰোৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে। ইয়াৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন সৃষ্টি হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰি একক আৰ্ম ৰোৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জক পৰিপূৰক কৰে। ইয়াৰ ফলত লুংগ আৰু ৰো ব্যায়ামত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হোৱাৰ লগতে ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই নি লাঞ্জৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- হাই নি লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
- পিঠিৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- আৰ্ম ৰোৰ সৈতে হাই নি লুংগ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ আৰু ৰো
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো আৰু লুংগ
- একক বাহু শাৰীৰ লাঞ্জ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট