একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ
চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ সংমিশ্ৰণেৰে সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। ভৰি, গ্লুট, পিঠি, আৰু বাহুকে ধৰি প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি নিজৰ সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ
- বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ৰাখি দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি লুংগ পজিচনত জপিয়াই যাওক।
- অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে বাওঁহাতেৰে বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে টানি একেলগে একক বাহুৰ শাৰী এটা কৰক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডটোৰ উত্তেজনা মুক্ত কৰি আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উভতি জপিয়াই যাওক।
- একেখন বাহুৰে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আনখন হাত আৰু ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰণ। লুংগত জপিয়াই যোৱাৰ লগে লগে কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। শাৰীটো সম্পাদন কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো লাহে লাহে পিছলৈ টানিব আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- সঠিক বেণ্ড টেনচন: এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাছক যিয়ে আপোনাক অনুমতি দিয়ে
একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ?
হয়, নবীনসকলে Single Arm Row ব্যায়ামৰ সৈতে Resistance Band Jump Lunge কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত পদক্ষেপ। তেওঁলোকে নিশ্চিত কৰিব লাগে যে তেওঁলোকে জাম্প লুংগ আৰু একক বাহুৰ শাৰীৰ বাবে পৃথকে পৃথকে ৰূপ আৰু কৌশলৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পাইছে। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি তেওঁলোকৰ কোনো অসুবিধা বা অস্বস্তি হয় তেন্তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম হ’ব। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড জাম্প লাঞ্জ একক আৰ্ম ৰোৰ সৈতে: আগলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতাত চাইডলৈ লুংগ কৰে, একে সময়তে একক আৰ্ম ৰো বজাই ৰাখে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ একক আৰ্ম ৰো আৰু টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক পৰিমাণে নিয়োজিত কৰে।
- একক বাহু উচ্চ শাৰীৰ সৈতে প্ৰতিৰোধ বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই শাৰীৰ কোণ সলনি কৰে, বেণ্ডটোক আপোনাৰ বুকুৰ ফালে নহয়, আপোনাৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ টানি আনে।
- একক আৰ্ম ৰো আৰু আঁঠুৰ লিফ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্প লুংগৰ ওপৰত আঁঠুৰ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ একক আৰ্ম ৰোত নিয়োজিত গৌণ পেশী। বাইচেপছক পৃথক কৰি আৰু মনোনিৱেশ কৰি এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে জাম্প লাঞ্জৰ দৰেই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই হিপ হিঞ্জৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি আৰু পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰি লুংগৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প লাঞ্জ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ৱৰ্কআউট
- জাম্প লাঞ্জ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাঞ্জ ভিন্নতা
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- জাম্প লাংগ আৰু ৰো এক্সাৰচাইজ
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- একক বাহু শাৰী জাম্প লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লোয়াৰ বডি আৰু বেক ৱৰ্কআউট