ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী, কান্ধ শক্তিশালী কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তিৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ গতিশীলতা, স্থিৰতা আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট
- লাহে লাহে হাত দুখন আঁতৰাই টানি বেণ্ডটো টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পিছুৱাই গৈছে আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া হৈছে।
- লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ইয়াৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে ১০ৰ পৰা ১৫বাৰৰ ভিতৰত, যাতে আপুনি গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ ওলাই যোৱালৈকে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ইয়াক সম্পন্ন কৰা।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটোক বহু দূৰলৈ আঁতৰাই টানি অনা। আপুনি কেৱল বেণ্ডটো টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, এই বিন্দুৰ ওপৰত বা তলত নহয়। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা আঁতৰাই টানি থাকোঁতে কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙি হ’ব পাৰে
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধানৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট?
- স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট: পুলাপাৰ্ট গতিবিধিত স্কুৱেট যোগ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক জড়িত হৈ পৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটলৈ পৰিণত হয়।
- একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পুলাপাৰ্ট: এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব পাৰে।
- তিৰ্যক প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পুলাপাৰ্ট: তিৰ্যক কোণত বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিলে তিৰ্যক আৰু ডেল্ট’ইডকে ধৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট: পুলাপাৰ্ট ব্যায়ামত বাহ্যিক ঘূৰণ যোগ কৰিলে কান্ধৰ ৰটেটৰ কফ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট?
- ফেচ পুলছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।
- লেট পুলডাউন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্টৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত জড়িত কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- পুলাপাৰ্ট ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলাপাৰ্ট কৌশল
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিঠিৰ ওপৰৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰেইনিং
- পুলাপাৰ্ট বেক এক্সাৰচাইজ
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেক টোনিং