ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ হাত, বুকু আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু হাত দুখন সন্মুখৰ মাটিত ৰাখক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টেনচন বজাই ৰাখি সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একে সময়তে আগলৈ খোজ দি আগলৈ ‘ক্ৰ’ল’ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন আগুৱাই লৈ যাওক।
• শৰীৰটো নিম্ন আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখি হাত-ভৰি পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, যেন আপুনি খোজ কাঢ়ি থকা মকৰা।
• আপুনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত দূৰত্ব বা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আন এটা ছেট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে জিৰণি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মকৰা ক্ৰ’ল কৰাৰ সময়ত এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন একেলগে কাষলৈ উলিয়াই দিব লাগে। মূল কথাটো হ’ল এই গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি কৰাটোৱে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• টেনচন বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখক। যদি বেণ্ডটো শিথিল হয়, তেন্তে আপুনি প্ৰতিৰোধৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰা নাই আৰু আপোনাৰ ফৰ্মৰ সৈতে আপোচ কৰিব পাৰে।
• শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰা নাই বা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হোৱা নাই। শৰীৰৰ বাকী অংশৰ লগত একেলগে থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Spider Crawls ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ লগে লগে শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ উন্নতি হ’ব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল: আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক কাম কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় প্ৰতিৰোধ বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল: আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰে, যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি পাৰ্শ্বীয় চঞ্চলতা উন্নত কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল: প্ৰতি কেইটামান ক্ৰ'লৰ মূৰে মূৰে আপুনি আঁঠুৰ টাক কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক বাহু প্ৰতিৰোধী বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ’ল: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্পাইডাৰ ক্ৰ'ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰোৰ সৈতে প্লেংক: এই ৱৰ্কআউটে পিছফালৰ পেশী আৰু কোৰত মনোনিৱেশ যোগ কৰি স্পাইডাৰ ক্ৰ'লৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্পাইডাৰ ক্ৰ'লৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি স্পাইডাৰ ক্ৰ’লৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্পাইডাৰ ক্ৰ’ল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।