একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প
চিংগল আৰ্ম ৰোৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্লাইমেট্ৰিক্স আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম। সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ সমন্বয়, শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই এটা সময়-দক্ষ আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প
- বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ৰাখি নিজকে লুংগ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আনহাতে সোঁহাতখন পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক।
- বতাহত জপিয়াই থাকোঁতে ভৰি দুখন সলনি কৰক যাতে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন লুংগত আগলৈ নামি যায় আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ নামি যায়।
- একে সময়তে সোঁহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে আৰু হাতখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে একক বাহুৰ শাৰী এটা কৰক।
- লাহে লাহে লেণ্ড কৰক আৰু লগে লগে নিজকে আকৌ লুংগত নমাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁহাতখন পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰক। বিপৰীত ফালৰ সৈতে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প
- সঠিক ৰূপ: একক বাহুৰ শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কঁকালটো কাষলৈ উলিয়াই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- বিস্ফোৰক জাম্প: বিভাজিত জাম্পটো বিস্ফোৰক হ’ব লাগে। দুয়োখন ভৰিৰে জোৰেৰে ঠেলি দিয়ক, বায়ুৰ মাজত ভৰিৰ অৱস্থান সলনি কৰক। লেণ্ড কোমল আৰু মসৃণভাৱে পৰৱৰ্তী জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন। পোন ভৰিৰে বা ভৰিৰ বলত অৱতৰণ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু বা গোৰোহাত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য: নিয়ন্ত্ৰণৰ মূল কথা
একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প?
হয়, নবীনসকলে Single Arm Row ব্যায়ামৰ সৈতে Resistance Band Split Jump ৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক জটিল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আৰু ইয়াত একাধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে। নবীনসকলে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে অধিক জটিল ব্যায়ামৰ কাম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প?
- বিকল্প বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বিভাজিত জাম্প: ইয়াত, আপুনি প্ৰতিটো বিভাজিত জাম্পৰ সময়ত আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ বাহুৰ সৈতে পিছলৈ টানি যোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, ব্যায়ামত সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ বাহু পিছলৈ টানিলে এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক গভীৰভাৱে জড়িত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প ৱিথ চিংগল আৰ্ম হাই ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোক কান্ধৰ উচ্চতালৈকে টানি অনা হয়, পৰম্পৰাগত শাৰীৰ তুলনাত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- একক বাহু শাৰী আৰু বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বিভাজিত জাম্প: শাৰীটো কৰাৰ পিছত আপুনি পুনৰ জাম্প কৰাৰ আগতে এটা বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডো ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ই একেধৰণৰ ৰোইং গতি প্ৰদান কৰি একক আৰ্ম ৰোৰ সৈতে স্প্লিট জাম্পক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ ৰোইং উপাদানত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে একক আৰ্ম ৰোৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্পত দেখা গতিশীল, বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ পৰিপূৰক। ই কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশতে শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত যিকোনো উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটৰ এক উত্তম পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak একক বাহু শাৰীৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- একক বাহু শাৰীৰ সৈতে বিভক্ত জাম্প
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰোইং ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- একক বাহু শাৰী জাম্প ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট জাম্প ৰুটিন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেক টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্প্লিট জাম্প বেক এক্সাৰচাইজ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰো