বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ

হাগ নিজ টু চেষ্ট ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ গতি যিয়ে মূলতঃ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ টান দূৰ কৰে আৰু উন্নত হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী আৰু যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে তেওঁলোকৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শিথিলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ মানসিক চাপৰ পৰা উপশমকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ

• লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব।
• আঁঠুৰ ওপৰত বাহু দুটা মেৰিয়াই লওক, যেন আপুনি সিহঁতক সাৱটি ধৰিছে, আৰু এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা এৰি লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, বাহু দুটা মেৰিয়াই এনেদৰে মেৰিয়াই লওক যেন আপুনি ইয়াক সাৱটি ধৰিছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ টানিলে উশাহ লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহিলে উশাহ লওক। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আপুনি লঘু মূৰ বা মূৰ ঘূৰোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক উশাহ-নিশাহৰ কৌশল অতি প্ৰয়োজনীয়।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: যদিও টানিব লাগে

বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে "Hug Knees to Chest" ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে, টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) যোগাসনৰ মেট বা পেডেড পৃষ্ঠত পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ২) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। ৩/ আঁঠুৰ ওপৰত বাহু দুটা মেৰিয়াই লওক, যেন আপুনি সিহঁতক সাৱটি ধৰিছে। ৪) ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে, বা আৰামদায়কভাৱে যিমান দিন ধৰি ৰাখিব লাগে। ৫) এৰি দি পুনৰাবৃত্তি কৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ?

• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ টানি লওক আৰু আৰামদায়ক আলিংগনত বাহু দুটা মেৰিয়াই লওক।
• ভৰি দুখন ওপৰলৈ টানি নিজকে শান্ত কৰা ইংগিতেৰে বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰত গোটাই লওক, উষ্ণ, নিৰাপদ আলিংগনত আৱৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ লগত চেপি ধৰিব, টানকৈ, আৰামদায়ক আলিংগনত ধৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হাগ?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেদৰেই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ টানি লোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হাগ নিজৰ পৰা বুকুলৈকে লাভ কৰা নমনীয়তাৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম হাগ নিজ টু চেষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক পদক্ষেপ, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, হাগ নিছ টু চেষ্ট ব্যায়ামৰ সময়ত উন্নত সমৰ্থন আৰু প্ৰান্তিককৰণ প্ৰদান কৰে।