ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ব্যায়ামকাৰী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলে নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুষম, শক্তিশালী গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• কঁকালৰ পৰা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওপৰৰ শৰীৰটো আগলৈ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• বেণ্ড পজিচন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বুকুৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰিব লাগে। যদি ই অতি উচ্চ বা অতি নিম্ন হয়, তেন্তে আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব নোৱাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো ৰিপ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখি ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰিবলৈ কঁকাল দুটা পিঠিৰ পিছফালে নথকালৈকে বেণ্ডটো শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে। কেৱল আংশিকভাৱে আন্দোলন সম্পূৰ্ণ কৰি নিজকে প্ৰতাৰণা নকৰিব।
• সঠিক ৰেজিষ্টেন্স লেভেল: উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স থকা এটা বেণ্ড বাছক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: বহি বা আঁঠু লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক জড়িত হৈ পৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: বেণ্ডটোক আৰু আঁতৰত ধৰি ৰাখিলে পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰা হয়, যাৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰক।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে একে সময়তে কাম কৰিবলৈ গতিবিধিত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানে পিছফালৰ ডেল্ট, ৰমব'ইড, আৰু ৰ'টেটৰ কফ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা একেটা পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, লগতে ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ জৰিয়তে লাভ কৰা পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।