ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সুনিৰ্দিষ্ট বাহুত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই লক্ষ্য পেশীসমূহক পৃথক কৰে, অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• প্ৰচাৰক বেঞ্চত বহি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি (এইটোৱেই হৈছে ওলোটা গ্ৰীপ), হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ধৰিব।
• ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ টানি নোযোৱাকৈ কুটিল কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সকলো সময়তে ওজন আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• **প্ৰচাৰক বেঞ্চ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক**: প্ৰচাৰক বেঞ্চখন কান্ধ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ নোহোৱা কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। বাহু দুটা পেডৰ ওপৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ বগলীবোৰ পেডৰ ওপৰত আৰামদায়কভাৱে জিৰণি লয়। ব্যায়ামৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা পেডৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাইচেপছৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এনে এটা ওজন তুলিছে যিটো আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। প্ৰতিটো কাৰ্লৰ পিছত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰক যাতে পেশীসমূহৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হয়।

ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ ব্ৰেচিৰ তলত পৰি থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম। এই পেশীটোৱেই বাহুৰ আকাৰ আৰু শক্তিৰ মূল চাবিকাঠি। আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে কোনোবাই আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল, যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো বাইচেপত অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰচেষ্টাৰ সুবিধা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ইজেড-বাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ৰিভাৰ্ছ প্ৰিচাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাহুৰ আনটো প্ৰধান পেশী ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ ৱৰ্কআউট সুষম আৰু প্ৰতিসমতা নিশ্চিত হয়।
• ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইবোৰে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ বিকাশ বৃদ্ধি পায়।