কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• বাৰখন ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াৰ ফালে তললৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হৈ থাকে আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু বেছি টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিয়মীয়াকৈ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল বাৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এই গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, আপোনাৰ বাইচেপছৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে। বাৰখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• কেবল ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব পাৰে।
• ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা আঘাত কৰে।
• ইজেড-বাৰৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত পোন বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ উপৰিও ওপৰৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছৰ কাম কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ সুষম বিকাশ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• জোটমেন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।