কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাইচেপছ আৰু পেশীসমূহকো জড়িত কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযুক্ত ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ গ্ৰিপ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বাহুত পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু বাহুৰ প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• কেবল বাৰটো এটা ওলোটা গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক (হাত দুখন তললৈ মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লওক।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: এই ব্যায়াম কৰোতে বাৰত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰিপ (তাল তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আৰু ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ সম্পূৰ্ণৰূপে বাহু দুটা মেলি দিয়া

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত আগবাহু আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ ওপৰত অধিক সুস্থিৰ আৰু সুষম পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যি বিভিন্ন ৱৰ্কআউট ছেটিংছত অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কাৰ্লৰ বাবে এটা নিৰ্দেশিত পথ প্ৰদান কৰে আৰু এটা কেন্দ্ৰীভূত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো এটা ভিন্নতা য’ত হাতৰ তলুৱাবোৰ ওপৰলৈ নহয়, ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, বাহুৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে বাহুৰ বিপৰীত পেশী, ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ই সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ ৱৰ্কআউটত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এইবোৰ উপকাৰী কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু ই গতিৰ এক বেলেগ পৰিসৰও প্ৰদান কৰে। এই জাতে পেশীৰ অভিযোজন আৰু মালভূমি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ অবিৰত বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।