কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা আনিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই বাহুৰ পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, হাতৰ কব্জিৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হৈ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰিব।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হয় আৰু বাৰখন টান হয়।
• লাহে লাহে বাৰটো কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কেবলবোৰৰ ওপৰত টান থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• গ্ৰীপ: কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ হ’ল গ্ৰীপ। আপুনি বাৰখন ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলি লওঁতে নিশ্চিতভাৱে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। একেদৰে ওজন কমোৱাৰ সময়ত তেনেকুৱা কৰক

কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Reverse Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰীৰ বিপৰীত প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা যিসকলে অধিক পৰ্টেবল সঁজুলিৰ বিকল্প বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• একক-বাহুৰ কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লছে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিৰোধী পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত বাহুৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো সম্ভাৱ্য ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এইবোৰ আন এটা বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম, কিন্তু কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰে নহয়, ই কান্ধৰ পৰা কোনো সহায় নোহোৱাকৈ বাইচেপক পৃথক কৰে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি শক্তিশালী আৰু আকৃতি দিয়া হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক বাহুৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিপূৰক।