কেবল হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera কেবল হাতুৰী কাৰ্ল

কেবল হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হাতুৰী কাৰ্ল

• দুয়োখন হাতেৰে ৰছীডাল ধৰি, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰি আছে, একে সময়তে কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াবলৈ হাত দুখন তললৈ নমাই দিওঁতে কেবলৰ টানক প্ৰতিহত কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হাতুৰী কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰিপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ৰছীডাল ধৰি লওক, নিৰপেক্ষ অৱস্থাত। ইয়াক হাতুৰীৰ গ্ৰিপ বুলি জনা যায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। কুটিল আৰু তললৈ এৰি দিয়াৰ সময়ত দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, পেশীবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু...

কেবল হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হাতুৰী কাৰ্ল?

• বহি থকা কেবল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• কেবল ৰছী হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ক্ৰছ বডি কেবল হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দুটা হাতৰ কেবল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল কাৰ্ল কৰিবলৈ দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সময় ৰাহি কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা বাইচেপ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হাতুৰী কাৰ্ল?

• বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্লছ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কেবল হামাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে উদ্দীপিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপেও কেবল হামাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ এই ব্যায়ামে কেৱল বাইচেপছক জড়িত কৰাই নহয়, পিঠিৰ ডাঙৰ পেশীসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।