ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ

ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, স্থিৰতা উন্নত কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনৰ প্লেটখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ থাকে।
• লাহে লাহে ওজনৰ প্লেটখন বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনিব, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: প্লেটখন সঠিকভাৱে ধৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ হাত দুখন প্লেটৰ কাষত সমানে ৰাখিব লাগে, আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। এই গ্ৰীপে প্লেটখন ফলপ্ৰসূভাৱে টিপিব পাৰে আৰু হাতৰ পৰা পিছলি যোৱাত বাধা দিয়ে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা কৰা এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে প্লেটখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, হঠাতে, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত হোৱা আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। প্লেটখন ওপৰলৈ টিপিলে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক, আৰু আপোনাৰ দৰেই এই টান বজাই ৰাখক

ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Standing Plate Presses ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ?

• বহি থকা প্লেট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৱান-আৰ্ম প্লেট প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চুপাইন প্লেট প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পিঠিত শুই ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড প্লেট প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত প্লেটখন ওপৰেৰে টিপি দিয়া হয়, যিয়ে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছৰ দৰে ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত কোৰ ষ্টেবিলিটিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক ব্যাপক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ফ্লাইয়ে ষ্টেণ্ডিং প্লেট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।