ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ

ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুকো সংযুক্ত কৰে। ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ

• কঁকালৰ সমতলত বাৰটোৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• বাৰখন সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ কব্জি দুটা পেলাই দিয়ক যাতে বাৰখন কান্ধৰ উচ্চতা পোৱাৰ সময়লৈকে হাতৰ তলুৱা দুখন মাটিৰ ফালে মুখ কৰে।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু টুইষ্টটো ওলোটা কৰক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ আকৌ ওপৰলৈ মুখ কৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আপোনাৰ হাতৰ কব্জি টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত বাৰটো পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা গতিৰ ওপৰৰ চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰে। বাৰটো ওপৰলৈ দোল খাবলৈ শৰীৰটো ব্যৱহাৰ নকৰিব; গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা উচিত আৰু আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুৰ পৰা আহিব লাগে। বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** বাৰখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ-নিশাহৰ সঠিক কৌশলে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• **ডিঙিত টান দিয়া এৰক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। ডিঙিত টান বা পেচোৱা এৰক

ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে EZ-bar Front Twist Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি দিব লাগে যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ?

• কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ইজেড-বাৰৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োহাতেৰে ওজন প্লেট ধৰি ৰাখে, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক গ্ৰিপ হ’ব পাৰে আৰু লগতে বিভিন্ন পেশীৰ গোটকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: যিসকলৰ ওজনৰ সুবিধা নাই বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ ভিন্নতা। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে সমগ্ৰ গতিবিধিটোত টেনচন প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ইজেড-বাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজনৰ বিতৰণে আপোনাৰ পেশীসমূহক বিভিন্ন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজ?

• হাতুৰী কাৰ্ল: ই বাইচেপছ আৰু আগবাহু, ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেজৰ দৰে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ ৰেইজত টুইষ্ট গতি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ইজেড-বাৰ ফ্ৰন্ট টুইষ্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে সমগ্ৰ কান্ধৰ গাৰ্ডল, আগৰ, পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডকে ধৰি কাম কৰে, সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো টুইষ্ট ৰেইজৰ বাবে উপকাৰী।