ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps

Sarrera ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক

ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ উচ্চতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক

• পিঠিত পোনে পোনে ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ তলত শুই ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ষ্ট্ৰেপবোৰ ধৰি ৰাখিবলৈ হাত দুখন স্থাপন কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক, যিটো প্লেংকৰ অৱস্থানৰ দৰেই।
• আপোনাৰ শৰীৰটো কঠিন কৰি ৰাখক আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ নহয় আৰু আপোনাৰ পিঠিখন খোলা নহয়।
• আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে তক্তাখন ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই ষ্ট্ৰেপবোৰ এৰি দিয়ক আৰু ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে জিৰণি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক

• **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংকৰ সময়ত কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ নকৰা। পেটৰ পেশীবোৰ সদায় টান কৰি মেৰুদণ্ডক সহায় কৰক আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰক।
• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: পিঠিখন আৰ্কিং কৰিলে কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখিব লাগে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পিঠিখন সমতল হ’ব লাগে, খোলা বা ঘূৰণীয়া নহয়।
• **কান্ধ তললৈ নমাই ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে জোকাৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক।
• **ক্ৰমে আগবাঢ়িব**: যদি...

ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়। ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংকৰ দৰে অধিক উন্নত খোজলৈ যোৱাৰ আগতে মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো নবীনসকলৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক?

• হিপ এডাকচনৰ সৈতে ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন একেলগে টানে, উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক: ইয়াৰ লগত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আঁঠুবোৰ বুকুৰ ফালে টাক কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, ইয়াত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰা হয় যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• লেগ এক্সটেনচনৰ সৈতে ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক: এই ভিন্নতাত প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক: ইয়াৰ লগত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংক?

• ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ৱৰ্কআউটে একেটা কোৰ পেশীক নিয়োজিত কৰি ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে কিন্তু অধিক গতিশীল, হৃদযন্ত্ৰৰ পদ্ধতিৰে, যিয়ে চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু ষ্টেমিনা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছাচপেনচন পাইক: ইহঁতে গতিৰ ভিন্ন সমতলত মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই ছাচপেনচন চুপাইন প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।