বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি, হাত দুখন কান্ধৰ সমতল হোৱালৈকে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডটো আঁতৰাই টানি লওক।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ডটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰৰ ওপৰত টান ৰাখক।
• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো সুৰক্ষিতভাৱে গ্ৰিপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু ইয়াক বেছি টানকৈ চেপি নাৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো বেছি জোৰেৰে ধৰি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ হাত আৰু হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
• সঠিক বেণ্ড টেনচন: নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো যথেষ্ট টান যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে, কিন্তু ইমান টান নহয় যে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব নোৱাৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি ঢিলা হয়

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Band Bent-Over Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তীব্ৰতাৰ পৰিৱৰ্তে ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ সামৰ্থ্যৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• কেবল মেচিন বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে লক্ষ্য পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে শক্তি বা ৰূপৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল এপাৰ্ট: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু ৰম্ব'ইডত মনোনিৱেশ কৰি বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো শক্তিশালী কৰে, বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।