লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য'ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি বা সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু অধিক প্ৰতিসম শৰীৰৰ উন্নতি সাধন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু কঁকালটো সোঁ কোণত বেঁকা হৈছে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আনটো বাহুটো কাষত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কান্ধত টিপিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰ বা ডাম্বলটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে উন্নত নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে আৰু ওজন পিছলি যোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক

লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ইয়াকো ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বহি থকা এটা হাতৰ কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ভৰি বা শৰীৰৰ তলৰ পৰা কোনো ধৰণৰ গতিবেগ নাইকিয়া কৰি অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণ ষ্টেণ্ডিং আপ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ওজন ওজন টিপিলে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰক নিয়োজিত কৰে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত লিভাৰ বা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ সুবিধা হয় যিয়ে গাঁঠিৰ ওপৰত অধিক কোমল হ'ব পাৰে আৰু তথাপিও কান্ধৰ পেশীৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰোছ: এই ব্যায়ামে কেৱল কান্ধত কাম কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে কাষৰীয়া পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰি লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, এই সকলোবোৰ লিভাৰ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা গৌণ পেশী, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।