নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ

ছাচপেনচন ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বহুমুখী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত ৰাখক, আগলৈ হেলান দি যাতে আপোনাৰ ওজন ভৰিৰ আঙুলিত থাকে আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত বিস্তাৰিত হয়।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, যাতে আপুনি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখিব পাৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীসমূহৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ

• **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ এবছ, গ্লুটছ আৰু উৰু টান কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• **শুদ্ধ ৰূপ**: শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত

নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Incline Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ?

• ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেপবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি ৰখা হয় আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহু দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি পুচ-আপ কৰা হয়।
• ছাচপেনচন ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতা অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক, কিয়নো হাত দুখন মাটিত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত ৰখা হয়, যাৰ ফলত পুছ-আপৰ অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
• ছাচপেনচন পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত পুছ-আপ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ছাচপেনচন একক-বাহু পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত মাত্ৰ এটা বাহুৰে পুছ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন হেলনীয়া পুছ-আপ?

• পুছ-আপ: এইবোৰে ছাচপেনচন ইনক্লাইন পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰে কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণত, ৱৰ্কআউটৰ ভিন্নতা আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বিভিন্ন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ এক উত্তম উপায় প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন ইনক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰে, যিবোৰ পুচ-আপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত হয়।