ডিক্লাইন পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডিক্লাইন পুছ-আপ

ডিক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে ই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন পুছ-আপ

• আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে, নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপোনাৰ পিঠিখন খোলা বা লৰচৰ কৰা নহয়।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই আনিব, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব।
• বুকুখন মাটিৰ ঠিক ওপৰত হ’লে শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুছ-আপত খৰখেদা নকৰিব। নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• মূৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, আপোনাৰ আগলৈ অলপ চাই। মূৰটো তললৈ নমাই দিয়া বা ডিঙিটো ওপৰলৈ ক্ৰেনিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: হ্ৰাস পুছ-আপে মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব

ডিক্লাইন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডিক্লাইন পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক সাধাৰণতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক বুলি গণ্য কৰা হয়। কাৰণ ই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে। নবীনসকলৰ বাবে নিম্ন ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ডিক্লাইন পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন পুছ-আপ?

• বহল হ্ৰাস পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ এটা উচ্চ মঞ্চত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপোনাৰ হাত দুখন উঠা প্লেটফৰ্মত একেলগে ওচৰত ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• একক-লেগ ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ লগত ডিক্লাইন পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ব্যায়াম বলত ভৰিৰ সৈতে পুচ-আপ হ্ৰাস কৰক: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰি দুখন এটা সুস্থিৰ মঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে এটা ব্যায়ামৰ বলত ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল আৰু স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপসমূহে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যিবোৰ ডিক্লাইন পুছ-আপতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ডিক্লাইন পুছ-আপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• বুকুৰ মাখি: বুকুৰ মাখিয়ে পেক্টৰেল পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে ডিক্লাইন পুছ-আপত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ডিক্লাইন পুছ-আপ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।