ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ

ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জ সম্পন্ন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ

• এখোজ পিছুৱাই গৈ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত ৰাখক, আপোনাৰ ওজন সন্মুখৰ ভৰিখনত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, পিছফালৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি আগৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে লুংগ পজিচন ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠু মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই আছে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, আপোনাৰ মধ্য অংশও শক্তিশালী হ’ব। পিঠিৰ খোলা বা পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। শৰীৰটো লুংগলৈ নমাই দিয়ক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আগফালৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব পাৰে।
• Depth of Lunge: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ ভিতৰলৈ যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱাটো। শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক

ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে, নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰাম অনুভৱ নকৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ?

• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই আপুনি পিছলৈ লুংগ কৰাৰ সময়ত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জ টু নি ড্ৰাইভ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ ড্ৰাইভ কৰে, যিয়ে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ এবছ কাম কৰে।
• জাম্পিং ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে জাম্প কৰে আৰু ভৰি দুখন বায়ুৰ মাজত সলনি কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই পিছলৈ লুংগ কৰাৰ সময়ত বাইচেপ কাৰ্ল কৰি ওপৰৰ শৰীৰৰ কাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পিছফালৰ লাঞ্জ?

• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও কাম কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, যিবোৰ ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাংগছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, সেয়েহে ই আপোনাৰ লুংগৰ ফৰ্ম আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিটো দুটা পেশী ছাচপেনচন ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত, আৰু এইদৰে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।