শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

বডিৱেইট পালছ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ই প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই এটা নমনীয় আৰু সুলভ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে, একে সময়তে বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ স্কোৱাট পজিচনত থাকিলে, সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লওক তাৰ পিছত পিছলৈ তললৈ তললৈ স্কুৱেটত সোমাই স্পন্দনশীল গতি সৃষ্টি কৰক।
• এই নাড়ীৰ গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ওজন গোৰোহাত আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আপোনাৰ চেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক আৰু পৰৱৰ্তী চেট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ জিৰণি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

• শুদ্ধ ভংগীমা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ভংগীমা। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। যেতিয়া আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ গভীৰতা অতি প্ৰয়োজনীয়। উৰু দুটা অন্ততঃ মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি অগভীৰ হ’লে পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব, আনহাতে বেছি গভীৰলৈ গ’লে আঁঠুৰ অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। পালছ স্কুৱেট এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে য’ত আপুনি স্কুৱেটত তললৈ নামি যায়, এবাৰ বা দুবাৰ পালছ কৰে

শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bodyweight Pulse Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হৈ তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’লেও ভাল। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট?

• গবলেট স্কুৱেট: ইয়াত, আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, প্ৰতিৰোধৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ স্কোৱাট য’ত আপুনি আনখন ভৰি সন্মুখত বঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে কাম কৰে।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়ে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড স্কুৱেটতকৈ আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে বেঞ্চ বা খোজত ৰাখি আনখন ভৰিৰ সৈতে স্কোৱাটিং, গভীৰ টানি প্ৰদান কৰা আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট?

• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বডিৱেইট পালছ স্কুৱেটৰ সময়ত কাম কৰা একে পেশী। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে স্কুৱেট কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বডিৱেইট পালছ স্কুৱেটছৰ দ্বাৰা নিৰ্মিত শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে স্কোৱাটিং ফৰ্ম আৰু গভীৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।