ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

এক্সাৰচাইজ বল ৱাল স্কুৱেট হৈছে কম প্ৰভাৱৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ই ব্যক্তিজনৰ শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু তললৈ যোৱাৰ লগে লগে বলটো পিঠিৰ ওপৰলৈ গুটিয়াই যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বলটো পিছলৈ তললৈ গুটিয়াই পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট

• সঠিক ৰূপ: আপুনি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজৰাই লোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে আগবাঢ়ি নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ উৰু দুটা স্কোৱাটৰ তলৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। স্কুৱেটত সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ ভুল এৰক, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই একে গতিৰে ওপৰলৈ উঠিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, যাৰ ফলত পিঠিত পৰি বা টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।

ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Wall Squat কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট?

• একক-লেগ ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিক লক্ষ্য কৰি।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাত বুকুত ৰাখি মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো জড়িত হৈ পৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লয় আৰু স্কোৱাট কৰে, অতিৰিক্ত টেনচন যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ব্যায়াম বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটিং অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল কৰা জড়িত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ অংশ একেলগে ৱৰ্কআউট কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে স্কুৱেট কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি এক্সাৰচাইজ বল ৱাল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে আৰু লগতে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এক্সাৰচাইজ বল ৱাল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ প্ৰায়ে স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত হয়, আৰু আপোনাৰ স্কুৱেটৰ গভীৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।