বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট

বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে নিখুঁত কাৰণ ই ভাৰসাম্য, স্থিৰতা, আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট

• ভৰি দুখন লৰচৰ কৰা অৱস্থাত ৰাখক, সন্মুখৰ ভৰিখন বেণ্ডত থকা আৰু পিছফালৰ ভৰিখন অলপ পিছফালে ৰাখক।
• দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখিব, লগতে বেণ্ডটো বুকুৰ সমতললৈকে টানিব।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ মাজেৰে টিপক আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ, একে সময়তে বেণ্ডটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আন ভৰিখন কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ স্থিতি সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট

• **ভাৰসাম্যপূৰ্ণ ভৰি স্থাপন**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰি দুখন সঠিক স্থানত নথকা। আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন যথেষ্ট আগলৈ হ’ব লাগে যাতে যেতিয়া আপুনি স্কোৱাটত নামি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। পিছফালৰ ভৰিৰ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিব লাগে। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ভৰি দুখন বেছি ওচৰত থকাৰ বাবেই হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো rep লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰক। এইটো নহ’ব

বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু কোৱাড আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ৱাকিং স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি এটা স্প্লিট স্কুৱেটত আগবাঢ়ি যায়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু আনখন ভৰিৰে স্প্লিট স্কুৱেটত আগবাঢ়ি যায়।
• ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কোয়াট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰা এটা অগ্ৰগতি, ই পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি তীব্ৰতা আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত সন্মুখৰ ভৰিৰ পৰা অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেটছে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দি কিন্তু বেলেগ ওজন বিতৰণৰ সৈতে বাৰ বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ ৰূপ আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।