ছাচপেনচন স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন স্কুৱেট

ছাচপেনচন স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন স্কুৱেট

• ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই ধৰি ৰাখক আৰু কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল।
• ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ'বলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন স্কুৱেট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। লাহে লাহে স্কুৱেটলৈ নামি তলত থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্কোৱাটৰ গভীৰতা: আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়াৰ দৰে ইয়াৰ ওচৰত হোৱালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি অগভীৰভাৱে কুঁজৰাই থাকিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি গভীৰভাৱে কুঁজৰাই কৰিলে অযথা হ’ব পাৰে

ছাচপেনচন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Suspension Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন স্কুৱেট?

• জাম্প স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি স্কোৱাট অৱস্থানৰ পৰা ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটায়, যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই থাকে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ স্কুৱেটৰ ভিন্নতা যাৰ বাবে বহুত ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত, কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ মনোযোগ আপোনাৰ কোৱাড আৰু কোৰৰ ফালে অধিক স্থানান্তৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰি ছাচপেনচন স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। এই পেশীবোৰৰ পৰা উৎপন্ন হোৱা শক্তি ভাল ফৰ্মৰ সৈতে স্কুৱেট কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• প্লেংক: মূলতঃ পেটৰ ব্যায়াম হ’লেও প্লেংকে সমগ্ৰ কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে, যিটো ছাচপেনচন স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা শক্তিশালী কোৰে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।