ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ

ষ্টেপবক্সত বডিৱেইট ষ্টেপ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ

• সোঁ ভৰিখন তুলি ষ্টেপ বক্সৰ মাজত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন বাকচটোৰ ওপৰত আছে আৰু ধাৰৰ পৰা ওলমি নাই।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো বাকচটোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন বাকচটোৰ ওপৰত সোঁ ভৰিখন লগ কৰিবলৈ আনিব।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত সাৱধানে সোঁ ভৰিৰে পিছলৈ পিছুৱাই যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিখন আগুৱাই লৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। প্ৰতিটো ষ্টেপ-আপ আৰু ষ্টেপ-ডাউন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ষ্টেপ বক্সৰ উচ্চতা: ষ্টেপ বক্সৰ উচ্চতা আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত হ’ব লাগে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে তলৰ বাকচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু বাকচটো কেতিয়াও ইমান ওখ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাবলগীয়া হয়।
• বিকল্প ভৰি: নিশ্চিত হওক

ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Stepbox ব্যায়ামত Bodyweight Step-up কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু কম প্ৰভাৱৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ই মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ?

• আঁঠু উঠাৰ সৈতে ষ্টেপ-আপ: বাকচটোৰ ওপৰত খোজ দিয়াৰ পিছত আপুনি বিপৰীত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত কোৰ আৰু ভাৰসাম্য উপাদান যোগ কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ষ্টেপ-আপ: হাতত ডাম্বল ধৰি, আপুনি ষ্টেপ-আপ মুভমেণ্টৰ ওপৰত এটা অভাৰহেড প্ৰেছ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে।
• জাম্পিং ষ্টেপ-আপ: বাকচটোৰ ওপৰত খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি একে সময়তে দুয়োখন ভৰিৰে ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে, যিয়ে প্লাইমেট্ৰিক আৰু কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে।
• একক ভৰিৰ ষ্টেপ-আপ: আপুনি কেৱল এটা ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ষ্টেপ-আপ কৰে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু এটা সময়ত শৰীৰৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপবক্সত শৰীৰৰ ওজন ষ্টেপ-আপ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট বডিৱেইট ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ উৰু আৰু নিতম্বত, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ষ্টেপ-আপৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু গোৰোহাৰ শক্তি উন্নত হয়।