ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে শক্তিশালী, টোনযুক্ত মিডছেকচন গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। মানুহে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক।
- লাহে লাহে ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ক, বিপৰীত কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনাৰ লক্ষ্যৰে।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে গতিৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু ওজনৰ ওপৰত নহয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ এবছৰ কাম কৰি আছে আৰু গতিবিধি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ বা অন্যান্য পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
- সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ-নিশাহ এই ব্যায়ামৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। আপুনি ক্ৰাঞ্চ আৰু টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি এটা স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব
ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Weighted Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?
- ছিটেড ওজনযুক্ত টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চত বেঞ্চ বা ষ্টেবিলিটি বলত বহি বুকুত ওজন ধৰি ৰখা আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু ওজন ধৰি থকাৰ সময়ত ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
- ওজনযুক্ত চাইকেল ক্ৰাঞ্চত পিঠিত শুই থকা, ওজন ধৰি ৰখা আৰু ভৰিৰে চাইকেলৰ গতি কৰা আৰু ধড়ক পেলাই দি বিপৰীত কঁকালটো আঁঠুলৈ অনা।
- ওজনযুক্ত হ্ৰাস টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, ওজন ধৰি ৰাখে আৰু ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে, যেনে ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ, যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামত ওজন সংযোজনে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে।
- প্লেংক: যদিও ইয়াত কোনো টুইষ্টিং গতি জড়িত নহয়, প্লেংকে মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰা পেশীসমূহকে ধৰি সামগ্ৰিক কোৰ শক্তিশালী কৰি ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক। ই এটা শক্তিশালী ভেটি প্ৰদান কৰি ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ আৰু অন্যান্য এব ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে কঁকালৰ ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত ab ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে পেটৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- এবছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
এই ব্যায়ামৰ বাবে সঁজুলি
Do ওজনযুক্ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
