বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ

ছিটেড চাইড-টু-ছাইড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হিপ ফ্লেক্সৰকো জড়িত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প যিয়ে নিজৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যৱহাৰকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু ভৰি দুখন সোঁফালে লৈ যাওক, ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• ইয়াৰ পিছত ভৰি দুখন পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ আনিব আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে লৈ যাওক, আকৌ ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• এই কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ইফালে সিফালে স্থানান্তৰিত কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামত খৰখেদা কৰা বা ভৰি দুখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু কঁকালৰ সম্ভাৱ্য টান হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক নকৰিবলৈ সাৱধান হওক। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন ৰাখক

বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ?

হয়, নবীনসকলে Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত নোহোৱালৈকে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে আঁঠু বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ?

• বহি থকা চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰক, বিপৰীত কঁকালটো আঁঠুলৈ অনাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• বহি থকা কেঁচিৰ কিক: বহি থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন কেঁচিৰ দৰে গতিৰে পাল পাতি ওপৰলৈ তুলি লওক, ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন নিতম্বত বা মজিয়াত ৰাখক।
• বহি থকা লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱা, আপোনাৰ তলৰ এবছটো জড়িত কৰা আৰু হাত দুখন মজিয়াত ৰাখি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা ভি ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োখন ভৰি একেলগে অলপ পিছলৈ হেলান দি শৰীৰৰ সৈতে ‘ভি’ আকৃতি সৃষ্টি কৰে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুখন ওচৰলৈ আনি ক্ৰাঞ্চ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ?

• প্লেংকবোৰ হৈছে ছিটেড চাইড-টু-ছাইড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো সঠিকভাৱে বহি থকা ক্ৰাঞ্চসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰপত্ৰ.
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট, ছিটেড চাইড-টু-ছাইড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰৰ দৰে, তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু মজিয়াত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত পেটৰ পেশীসমূহক অধিক টোন আৰু শক্তিশালী কৰাৰ এক সুলভ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়।