কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- ৰছীৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি আঁঠুৰ তলত টানি লওক, ঠাইত টানকৈ ধৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি মজিয়াত পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি নাথাকে, কেবলত টান ৰাখক।
- তাৰ পিছত আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব আৰু একে সময়তে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, কেবলটো টান হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰি প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থানলৈ ঘূৰি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজনে আপোনাক পিছলৈ তললৈ টানি নিবলৈ নিদিয়াকৈ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত বা জোকাৰি যোৱা গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
- পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত সমতল কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ এবছ সঠিকভাৱে কাম কৰা হৈছে আৰু পিঠিৰ টান ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
- গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন দোলা দিয়াটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাযায়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ...
কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?
- হেংগিং নি ৰেইজ: এইটো আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৰে যাতে অসুবিধা আৰু তীব্ৰতাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ হয়।
- স্লাইডাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে স্লাইড কৰা।
- মেডিচিন বল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আঁঠু বা গোৰোহাৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?
- প্লেংক ব্যায়াম আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল তলৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যিয়ে কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই তলৰ এবছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু তিৰ্যকবোৰকো কাম কৰে, অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ৰুটিন
- কঁকাল টান কৰাৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে কেবল ক্ৰাঞ্চ
- কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৌশল
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ আকৃতি দিয়াৰ ব্যায়াম
- বিশদ কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামৰ বাবে সঁজুলি
Do কেবল টাক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
