কুঁহিয়াৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera কুঁহিয়াৰ

কুঁহিয়াৰ হৈছে এক শিথিল ব্যায়াম যিটো নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি, মানসিক চাপ হ্ৰাস, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী। কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ পৰা উত্তেজনা মুক্ত কৰি সুস্থতাৰ অনুভূতিত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কুঁহিয়াৰ

• ভৰি দুখন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ একে সময়তে ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে বেঁকা কৰি আঁঠু দুটা সাৱটি ধৰিবলৈ হাত দুখন আগলৈ আনিব লাগে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা হৈছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কুঁহিয়াৰ

• শুদ্ধ ৰূপ: কুঁহিয়াৰ ৰচনা কৰাৰ সময়ত বিবেচনা কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশটো হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা। ভৰি দুখন মেলি আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে মেলি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আৰম্ভ কৰক। আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আৰু বাহু দুটা আগলৈ আনি শৰীৰটো ভিতৰলৈ কুটি লওক। আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পিছলৈ বাহিৰলৈ সম্প্ৰসাৰিত কৰক। ইয়াৰ ফলত এজন প্ৰতিনিধি হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো ভিতৰলৈ কুটিল কৰি উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিত টান দিয়া।

কুঁহিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কুঁহিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Cocoons ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক মোটামুটি সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম। আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কুঁহিয়াৰ?

• "হাইভ" হৈছে কোকুনৰ আন এটা সংস্কৰণ, ইয়াত অধিক ষড়ভুজৰ ডিজাইন আছে যিটো মৌমাখিয়ে নিৰ্মাণ কৰা গঠনৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত।
• "পড" হৈছে এটা Cocoon ভিন্নতা যিয়ে গোপনীয়তা আৰু নিৰ্জনতাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে, প্ৰায়ে একক প্ৰৱেশ আৰু প্ৰস্থানৰ সৈতে ডিজাইন কৰা হয়।
• "কেপচুল" হৈছে কোকুনৰ এটা কমপেক্ট, ষ্ট্ৰীমলাইন সংস্কৰণ, য'ত স্থান সীমিত চহৰীয়া পৰিৱেশৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।
• "বাহ" হৈছে এটা Cocoon ভেৰিয়েন্ট যিয়ে অধিক গাঁৱলীয়া আৰু মাটিৰ অনুভৱৰ বাবে প্ৰাকৃতিক সামগ্ৰী আৰু জৈৱিক আকৃতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কুঁহিয়াৰ?

• প্লেংকেও ক'ক'নক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও ক’ক’নৰ দৰে পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ক’ক’ন ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।