ডেড বাগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera ডেড বাগ

ডেড বাগ ব্যায়াম হৈছে এটা মূল-শক্তিশালী ৱৰ্কআউট যিয়ে স্থিৰতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, কঁকালৰ বিষ ৰোধ হয় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেড বাগ

• আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত টিপি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠি আৰু মজিয়াৰ মাজত কোনো ফাঁক নাই। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক কিন্তু স্পৰ্শ নকৰিব। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক আৰু আপোনাৰ মূলত নিয়োজিততা বজাই ৰাখক।
• সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। কমেও ১০টা পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডেড বাগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডেড বাগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগসমূহ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লৰচৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• সমন্বিত গতি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰি একেলগে গতি কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল একেটা কাষৰ হাত আৰু ভৰি একেলগে লৰচৰ কৰা, যিটো এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ৰূপ নহয়।
• উশাহ-নিশাহ: ডেড বাগ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে হাত আৰু ভৰি তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। যথাযথ

ডেড বাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডেড বাগ?

হয়, নবীনসকলে Dead Bug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মূলক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ বাবে এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ডেড বাগ ব্যায়াম বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম আৰু ইয়াক সহজেই বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেড বাগ?

• ওজনযুক্ত মৃত বাগ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাতত ওজন ধৰি ৰখা বা ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ষ্টেবিলিটি বল ডেড বাগ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত আৰু আঁঠুৰ মাজত ধৰি ৰখা এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বঢ়াই দিয়াৰ আগতে আপোনাৰ নিতম্ব মোচোকা খায় আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনে, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে মৃত বাগ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ কঁকালৰ সৈতে বিপৰীত আঁঠু স্পৰ্শ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড় টুইষ্টিং জড়িত, পৰম্পৰাগত মৃত বাগ ব্যায়ামত এটা তিৰ্যক ৱৰ্কআউট যোগ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেড বাগ?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম আন এটা ভাল মিল, কিয়নো ই ডেড বাগৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক সুষম আৰু ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
• ডেড বাগৰ দৰে হোলো বডি হোল্ডছেও কোৰক জড়িত কৰাৰ সময়ত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰি ডেড বাগ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।