বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে এনেকুৱা খেল বা এনে কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে ভাৰোত্তোলন, শিল বগাই যোৱা বা যুদ্ধ কলাৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক হাত আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত একেদৰেই প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজনবোৰ যিমান পাৰি কম কৰক।
• আপুনি এবাৰ ওজন কমাই দিলে, হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাই পুনৰ ওপৰলৈ কুটি লওক, পুনৰ নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আগবাহু দুটা আপোনাৰ উৰুত স্থবিৰ হৈ থাকে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। ই আপোনাৰ পেশীবোৰক কাম কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপুনি শক্তিশালী কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আৰামদায়কভাৱে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীসমূহক তেওঁলোকৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰি আছে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যাব। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Seated Palms Up Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকিবলৈ শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ডাম্বল পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক ব্যক্তিগত হাতৰ কব্জিৰ গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা হয়।
• কেবল পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত হাতৰ কব্জিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা এই ভিন্নতাই ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, আগবাহুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা হাতৰ তলুৱা আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে আগবাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি থকাৰ সময়তে হামাৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে। ই সামগ্ৰিক বাহু শক্তিশালী কৰি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।