অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু নিজৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শক্তিশালী আগবাহুৰ পেশী আৰু গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তি যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ বা টেনিছ খেলুৱৈৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• এখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আগবাহুটো উৰু বা বেঞ্চত ৰাখক, হাতখন ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো মোচোকা খাই ওজনটো ওপৰলৈ কুটি লওক, আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল হাতৰ কব্জিটো ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো লৰচৰ কৰক।
• এবাৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খালে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু আনখন হাতেৰে একেটা ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলোৱা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামত আপুনি কিমান ওজন তুলিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ পেশীৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সংকোচনৰ বিষয়েহে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পৰা ওজন ব্যৱহাৰ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তললৈ যোৱা গতিত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা আৰু ওপৰলৈ যোৱা গতিত সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰা। আংশিক পুনৰাবৃত্তি আৰু হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই বা সংকোচন নকৰাৰ ভুল এৰক।
• বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা। মনত ৰাখিব, আন্দোলনটো

অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং কৰা হয়, যিয়ে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত আগবাহু শক্তিশালী হয়।
• কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক হয়।
• দুটা আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা দুয়োটা বাহুৰ সৈতে একেলগে কৰা হয়, যিয়ে সময় ৰাহি কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা আগবাহুৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• "হামাৰ কাৰ্ল" আপোনাৰ ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰে, যিটো বিপৰীত হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক" হৈছে এটা ব্যায়াম যিয়ে অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা যথেষ্ট উন্নত কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সময়ত ওজনৰ ওপৰত ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।