ৰিষ্ট ৰোলাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিষ্ট ৰোলাৰ
ৰিষ্ট ৰোলাৰ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্যভিত্তিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন, যিটো আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, যিটো খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ হাতৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কিয়নো ব্যৱহৃত ওজনৰ পৰিৱৰ্তন কৰি তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত ৰিষ্ট ৰোলাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় বা কেৱল ভালদৰে ঘূৰণীয়া ফিটনেছ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট ৰোলাৰ
- ৰোলাৰৰ তলৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ৰোলাৰটো আগলৈ পিছলৈ পেলাই লাহে লাহে ওজনটো হাতৰ ফালে ওপৰলৈ গুটিয়াই দিয়ক।
- হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক আৰু শৰীৰ বা কান্ধত নহয়, ওজন গুড়ি কৰিবলৈ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- ওজন ওপৰত উপনীত হ’লে লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ খুলি প্ৰক্ৰিয়াটো ওলোটা কৰক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট ৰোলাৰ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ৰোলাৰটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয় - এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ৰোলাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ'ব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰীপটো ৰোলাৰটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ সুৰক্ষিত হ’ব লাগে, কিন্তু ৰোলাৰটো মুক্তভাৱে ঘূৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট শিথিল হ’ব লাগে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তললৈ গুটিয়াই লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আগবাহুৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- **Full Range of Motion**: আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নোহোৱালৈকে ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে আনৰোল কৰক, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ৰোল কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সীমিত পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰা। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰি
ৰিষ্ট ৰোলাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট ৰোলাৰ?
হয়, নবীনসকলে Wrist Roller ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম, যিটো আন বহুতো ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেইটো নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকক সুধিব বা কিছু গৱেষণা কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট ৰোলাৰ?
- বহি থকা হাতৰ কব্জিৰ ৰোলাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, মূলৰ কম সংযোগৰ সৈতে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- পিছফালে ৰিষ্ট ৰোলাৰ: এই সংস্কৰণত ৰিষ্ট ৰোলাৰটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ওভাৰহেড ৰিষ্ট ৰোলাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰিষ্ট ৰোলাৰটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ জড়িত হ’ব পাৰে।
- একক হাতৰ কব্জি ৰোলাৰ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁ আগবাহুৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট ৰোলাৰ?
- হামাৰ কাৰ্লে কেৱল বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াই নহয়, ই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ৰিষ্ট ৰোলাৰ ব্যায়ামৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লে ৰিষ্ট ৰোলাৰৰ দৰেই আগবাহু আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰিষ্ট ৰোলাৰ
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰিষ্ট ৰোলাৰ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ৰিষ্ট ৰোলাৰ ব্যায়ামৰ সুবিধা
- Wrist Roller কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব
- ওজনযুক্ত হাতৰ কব্জিৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশী গঢ়ি তোলা
- ৰিষ্ট ৰোলাৰ প্ৰশিক্ষণ
- ওজনৰ দ্বাৰা হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা
- ৰিষ্ট ৰোলাৰ ব্যায়ামৰ বাবে কৌশল