ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

ওজনযুক্ত ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপত আগবাহুৰ শক্তিশালী শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি এনে খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে যিবোৰত শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু লগতে কব্জি আৰু আগবাহুৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা হাতৰ কব্জিটো ওলমি ৰাখি আগবাহুটো উৰুত থৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব পাৰে।
• তাৰ পিছত ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, হাতৰ কব্জিটো মোচোকা খাওক আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• সংকোচনটো এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: নিৰাপদ কিন্তু অত্যধিক টান গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল ধৰি ৰাখক। বুঢ়া আঙুলিটো হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে আৰু ওজন হাতৰ তলুৱাত নহয়, আঙুলিতহে থাকিব লাগে। ওজনটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে ওজন যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওজনটো আগবাহুৰ ফালে পুনৰ ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি বাহুত নহয়, হাতৰ কব্জিত গুৰুত্ব দিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ বাহু বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated One Arm Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• পিছফালৰ পিছফালে বাৰবেলৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতা পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখা বাৰবেল, আৰু হাতৰ কব্জিয়ে ওজন ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰি কৰা হয়।
• হামাৰ কাৰ্ল ৰিষ্ট টুইষ্ট: এই ব্যায়ামত ডাম্বল এটা হামাৰ কাৰ্ল পজিচনত ধৰি হাতৰ কব্জিটো টুইষ্ট কৰি আগবাহুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, আৰু ৰিষ্ট ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়।
• ৰিষ্ট ৰোলাৰ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামত ৰিষ্ট ৰোলাৰ ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি ডিভাইচটো আপোনাৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখে আৰু ওজনটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ ৰোল কৰি আগবাহুৰ পেশীবোৰক কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লে কাম কৰা পেশীৰ বিপৰীত পেশী গোট, যাৰ ফলত... আগবাহু।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশীৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই ওজনযুক্ত বহি থকা এক বাহুৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়ামৰ সময়ত প্ৰদৰ্শন আৰু ষ্টেমিনা উন্নত কৰিব পাৰে।