হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল

হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা এটা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। বিশেষকৈ টেনিছ, গলফ বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী হাতৰ কব্জিৰ ক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, হাতৰ কব্জিৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধি জড়িত যিকোনো কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল

• হাতত ডাম্বল বা বাৰবেল এটা দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজন যিমান পাৰি কম কৰক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিটো তললৈ কুটিব পাৰে।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটিল কৰি লাহে লাহে ওজনটো ওপৰলৈ ঘূৰাই আনিব, যাতে আপুনি গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আনটো হাতলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল

• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰক: পাতল হেণ্ড স্প্ৰিংৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ হেণ্ড স্প্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে, ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফৰ্মত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। হেণ্ড স্প্ৰিং স্নেপ বা জোকাৰণি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ গতি বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়মিত বিৰতি: ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু দুটাক নিয়মীয়াকৈ বিৰতি দিব লাগে যাতে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত নহয়। যদি আপুনি আৰম্ভ কৰে

হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Hand Spring Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু হাতৰ কব্জিত টান নপৰাকৈ পোহৰ ৰেজিষ্টেন্স স্প্ৰিংৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়াম থিয় হৈ, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, আৰু হাতৰ কব্জি কাৰ্লিং কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰি আগবাহুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ কাম কৰা হয়।
• পিঠিৰ পিছফালে বাৰবেলৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত আপুনি হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি পিঠিৰ পিছফালে এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, আৰু হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• ৰিষ্ট টুইষ্টৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ লগতে একেলগে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টুইষ্ট কৰা যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে তাৰ ওপৰত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু গ্ৰীপ উন্নত হয়।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি হেণ্ড স্প্ৰিং ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাক হেণ্ড স্প্ৰিংত অধিক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিবলৈ অনুমতি দি ৰিষ্ট কাৰ্লৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।