ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

ওজনযুক্ত ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিসকলক শক্তিশালী আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে পৰ্বতাৰোহী, জিমনাষ্ট, বা ভাৰোত্তোলনকাৰী। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক যাতে হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বল আঁঠুৰ ওপৰত ওলমি থাকে।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কেৱল হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি বাকী হাত দুখন স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ওজনটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)। আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ওজন কোঁচাবলৈ আগবাহুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ আগবঢ়াই ওজন তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত হ’ব পাৰে

ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক কৌশল শিকিলে ভাল। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰি আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰি।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ৰিষ্টৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰে।
• একক-বাহু বহি থকা বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো হাতৰ কব্জিৰ আকৃতি আৰু শক্তিত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্ল এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যতাক উৎসাহিত কৰে যিটো বিপৰীত হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে ওজনযুক্ত বহা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহুৰ পেশীৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিষ্পাদনৰ বাবে উপকাৰী।