ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ওজনযুক্ত ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আগবাহুৰ পেশী বিশেষকৈ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীবহুলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰি, আনকি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে টেনিছ কঁকালৰ দৰে অৱস্থাও প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বলটো আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থাকিবলৈ দি আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰি লওক, আগবাহুটো উৰুত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু বেছি গধুৰ নহয়। অত্যধিক ওজনৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰণেৰে আৰু পেশীবোৰত অত্যধিক টান নিদিয়াকৈ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাতৰ কব্জিৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, ওজন যিমান পাৰি ওপৰলৈ আৰু তললৈ কাৰ্লিং কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাফ কাৰ্ল কৰা, যিয়ে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নকৰে।
- বিকল্প বাহু: পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দুয়োটা বাহু সমানে কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা বাহুৰে এটা চেট শেষ কৰাৰ পিছত
ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ইয়াৰ উপৰিও কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল আছে, য’ত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- আপুনি বাৰবেল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।
- শেষত আছে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল, য’ত আছে এক অনন্য গ্ৰীপ আৰু ওজন ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছত কাম কৰে, আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো ওজনযুক্ত বহি থকা এটা বাহু বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক ব্যায়ামে ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদৰ্শনৰ সুবিধা হয়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত বহি থকা ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বহি থকা ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- এক বাহুৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে ওজন প্ৰশিক্ষণ
- একক বাহু বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল
- বহি থকা ওজনযুক্ত আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- এক বাহুৰ হাতৰ কব্জি শক্তিৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত বহি থকা আগবাহুৰ ব্যায়াম