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Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña

Wide Grip Rear Pull-Up ukax mä ch’amäki uka ejercicio superior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax qhipäx musculonakaruw uñt’ayi, chiqpachanx latissimus dorsi ukaruw uñt’ayasi, ukampirus amparanakamar ukat amparanakamar uñt’ayaraki. Aka entrenamiento ukax wali askiwa intermedio ukat avanzado fitness ukar munasirinakataki, jupanakax ch’ama jilxatayañ thaqhapxi, musculos definición ukar juk’amp askiptañataki, ukat taqpach pata cuerpon lurawip jach’anchayañataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax técnica de pull-up ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, juk’amp suma postura ukar yanapt’aspa, ukat suma muyu, equilibrado físico ukar yanapt’arakispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña

  • Cuerpomxa, hombronakam chʼalltʼasaw jilxattañama, codonakam uraqiruw jaquntañama, ukat pechomsa jachʼar aptañamawa.
  • Cuerpomxa, chinumax barra patxar puriñkamaw liwxataskakiñama, ukhamatwa qhipäx musculonak apnaqañama, janiw amparanakam apnaqañakiti.
  • Mä segundakamaw uka posición katxaruñama, qhipäx musculonakan contracción ukar chuym churañamawa.
  • Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼañama, amparanakam taqpach jiljjattayasa ukat hombronakam jaljtañapatakiw jaytañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña

  • Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix taqpach kuynt’añampiw ch’amachasiñama. Mä phuqhat warkt’at qalltaña, amparanakam taqpach luqtata, ukat pechomax barra ukar llamkt’añkama jan ukax jak’achasiñapkamaw jalsuñama. Janiw pantjasipxañamäkiti, amparanakap mä jukʼa manqhar jilxatayañasa jan ukax jan wali jachʼar jaquntañasa.
  • Controlado movimiento: Janiw impulso apnaqañamäkiti ni cuerpom liwxatañamäkiti, ukhamatwa jilxattaspa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Jan ukasti, qhipäx musculonakar chʼamañchtʼañatakisa ukat jan kuns lurasa ukat jan saytʼas jilxattañatakis chʼamachasiñamawa.
  • Técnica de respiración: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa

Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña?

Jïsa, qalltirinakax Wide Grip Rear Pull-Up uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw yatiñax akax mä ejercicio juk’amp nayrar sartañapatakix mä suma ch’amañchawiw pata janchit. Qalltirinakax pull-ups básicos jan ukax pull-ups asistidos ukanakampiw qalltapxañapa, ch’amap jilxatayañataki janïr ancho grip rear pull-ups ukar yant’kasa. Janïr ejercicio lurañ qalltkasax sum juntʼuchasiñama ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñamapuniwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña?

  • Underhand Grip Rear Pull-Up: Aka versión ukax barra ukarux palmeras ukanakax jumar uñtataw katxaruñapa, ukax juk’amp bíceps musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus wali qhipäxan irnaqaski.
  • Mixed Grip Rear Pull-Up: Aka mayjt’awix mä amparax amparamp amparamp katxaruñampiw apnaqasi ukatx maynix amparamp amparamp katxaruñampiw apnaqasi, ukax cuerpon pä ladopan ch’ama desequilibrios ukanakar equilibrar yanapt’aspawa.
  • Mä ampar qhipäxar jaquntaña: Aka nayrar sartat versión ukax mä amparampikiw jilxattañapa, ukax wali ch’amaruw jilxattayi ukat musculonakarux mä sapa thakhinjam ch’amancharaki.
  • Ponderado Trasero Pull-Up: Aka mayjt’awix ejercicio lurañkamax cinturón de peso uchasiñawa jan ukax kayunak taypin mancuerna katxaruñawa, ukax resistencia ukaruw jilxattayi ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ancho Grip Qhipa Jark’aqaña?

  • Filas dobladas: Aka ejerciciox qhipäx musculonakaruw uñch’ukirakiw, juk’ampis romboides ukat trapecios ukanakaruw uñch’uki, ukax pull-ups lurañatakix wali wakiskiriwa. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, Wide Grip Rear Pull-Up uka lurawixa juk’ampi ch’amanchasispawa.
  • Deadlifts: Deadlifts ukax taqpach cadena posterior ukan irnaqapxi, qhipäx musculos ukanakan irnaqapxi, ukax Wide Grip Rear Pull-Ups ukanx wali ch’amanchatawa. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, jukʼamp chʼamañchtʼasmawa ukat aguantañatakis jukʼamp chʼamanïsmawa.

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