Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko, Dungso
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa
Power Push Aways ukax mä ejercicio dinámico ukawa, nayraqatax pecho, brazos ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakaruw juk’amp askinak churaraki. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix pata cuerpopan ch’amap ukhamarak aguantañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw kunatix janiw muskulunakan tonalidad ukat ch’amaparu ch’amanchañakikiti jan ukasti juk’amp suma postura ukat taqpach cuerpon estabilidad ukaruw ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codos doblar ukat mancuerna pecho tuqir jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
- Jank’akiw mancuerna pechomat jayarst’ayaña, amparanakam taqpach jilxatayaña ukat pecho ukat tríceps ukanakamp chikt’aña.
- Mä juk’a samart’añamawa, ukatxa mancuerna pecho tuqiru qhipäxaru jaquntañamawa, ukhamata qalltaña chiqaru kutt’añataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañama, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukax utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat movimientonak lurañatakiw chʼamachasiñama. Ukax janiw chiqap muskulu tamanakar mantañatakik yanapt’kiti, jan ukasti usuchjasiñatakix janiw sinti ch’amäkiti.
- Técnica de respiración: Ejercicio lurañkamax sum samsuñ amtañamawa. Cuerpom jiskʼachasajj samaqtʼasiñamawa ukat jayarstʼasajj samaqtʼasiñamawa. Jan sum samsuñax pʼiqi chʼallxtayiri jan ukax desmayañaruw puriyistaspa.
- Warm Up: Janïr Power Push Aways ukamp qalltkasaxa, cuerpomar juntʼuchañax wali wakiskiriwa. Mä suma junt’uchasiñax chuyma ch’allxtawiruw yanapt’i, articulaciones ukarux llamp’ucharaki ukat circulación ukarux jilxatayaraki, ukhamat jan usuchjasiñataki.
- Jukʼat jukʼatwa
Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Power Push Aways uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Decline Power Push Aways ukax yaqha variación ukawa kawkhantix ejercicio ukax mä declinado superficie ukan lurasi, juk’ampiw pecho inferior musculos ukar uñt’ayasi.
- Single-Arm Power Push Aways ukax mä variación ukawa kawkhantix ejercicio lurañax mä ampar apnaqasa mä kutix, ch’amap jach’anchayasa ukat sapa ampar ch’amapar uñtasa.
- Power Push Aways with Resistance Bands ukax mä variación ukawa, ukax bandas de resistencia ukanakamp chikancht’atawa, juk’amp tensión ukat ch’amamp ejercicio ukar yapxatañataki.
- Uka variación Plyometric Power Push Aways ukax mä elemento salto ukampiw push away ukar yapxati, ukax ejercicio ukan cardio ukat explosivo ch’ama aspecto ukar jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’ama Push Aways ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Prensa de Pecho de Mancuerna: Aka ejerciciox Power Push Aways ukarux phuqt’ayiwa, ukax pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayi, kunjamakitix pectorales, deltoides ukat tríceps ukanakaru, ukampis yaqha rango de movimiento ukat estabilidad ukar ch’amamp uñt’ayaraki, ukax ch’ama funcional ukat equilibrio muscular ukar askinchañatakiw yanapt’aspa.
- Tríceps Dips: Tricep dips ukax Power Push Aways ukaruw yanapt’i, tríceps ukaruw uñt’ayasi, ukax Power Push Aways ukan nayrïr musculonakapat maynïriwa, ukatx hombros ukat pecho ukaruw ch’amancharaki, ukhamat cuerpo patat ch’amanïñapataki, flexibilidad ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptañapataki.
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