Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Secuestro de Cadera de Banda ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax gluteus medius ukaruw uñt’ayasi, ukax mä musculo clave ukhamawa estabilización de cadera ukataki, ukax equilibrio, postura ukat rendimiento atlético ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki, t’ijtirinakataki ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax alaya janchipar ch’amanchañ munapxi jan ukax cadera jan ukax qunqur usuchjatanakat wasitat sayt’asiñ munapxi. Band Hip Abduction ukar mä rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax estabilidad núcleo ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, jan usuchjasiñataki, ukat juk’amp eficiente patrón de movimiento ukar ch’amanchaspawa, ukax mä aski yapxatawiw khitinakatix jañchin aptitud ukar sum apnaqañ amtapki jupanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Cuerpo chiqaparu ukat núcleo ukar ch’amanchasa, mä kayuruw pesaje ukar mayjt’ayañama, ukatx mayni kayum juk’at juk’at ladopar apsuñama, bandan jan sayt’añapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï kayumax taqpach ladopar jilxattawayxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa qalltan chiqar kuttʼayañama.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa pachpa jakhuwi mayampi mayampi luraña yaqha tuqiru.
- Amtañamawa, ejercicio lurañkamax caderas ukat glúteos ukanakan musculonakaparuw chuym churañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Suma Postura mantener**: Jach’a sayt’asiñamawa kayunakaxa cadera ancho ukjama jaljtatawa. Ejercicio tukuykamax qhipäxarux chiqak uñt’ayañamawa ukat núcleo ukarux engañjañamawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, kunattix qhipäxarux chʼamañchtʼaspawa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Movimientos Controlados**: Chakixa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlada ukhama lado tuqiru mistuña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Janiw jankʼaki, chhuxriñchjasiñamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Janiw Cuerpo Muytayañakiti**: Ejercicio lurañkamax cuerpomax nayrar uñtañapawa ukat jan sayt’ataw qhiparañapa. Chaki jiltayasax janiw caderas jan ukax torso ukar muyuntayañamäkiti. Akax mä pantjasiwiwa, ukax lurasispawa
Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de secuestro de cadera de banda uk lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, cadera ukat glute musculonakar ch’amañchañataki. Ukampirus, mä jisk’a resistencia banda ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amax juk’amp sumaptaski. Ukhamaraki, suma forma ukaxa wali wakiskiripuniwa jan usuchjasiñataki ukhamaraki juk’ampi suma uñjañataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, qalltanx mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqin uñjata aka ejercicio lurañaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Lateral Band Walks: Aka variación ukax tobillos jan ukax thixninakar muyuntat banda ukar uchañawa, semi-squat ukar mantañawa, ukatx ladopar sarañawa, banda ukan tensión ukar manteniñataki.
- Almejas con Banda: Aka mayjt’awix qunqurinakamar muyuntat banda ukamp ladopar ikiñawa, kayunakax mayacht’ataw uñjasiñapa, ukat qunqurinakam jist’arañawa bandan jan sayt’añapataki.
- Seated Band Hip Abductions: Aka mayjt’awix mä sillun qunt’asiñawa, bandax qunqurinakamar muyuntatänwa ukat qunqurinakam jaljtayañawa, bandan jan sayt’añapataki.
- Secuestros de Cadera de Banda Supina: Aka mayjt’awix qunqurinakar muyuntat banda ukamp qhipäxar ikiñawa, qunqurinak 90 grados ukar k’uchuñawa, ukat qunqurinakax banda ukan jan sayt’asitapat jaljtañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda cadera abducción ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Almejas ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax secuestro de cadera de Band ukaruw phuqt’i, kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi, juk’ampis abductores de cadera ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax entrenamiento ukan askinakap ch’amanchañataki ukhamarak equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki.
- Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamarakiwa Band hip abduction ukataki, kunatix pachpa inferior cuerpo musculos ukanakaruw irnaqapxi, ukampirus cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaruw engancharaki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar uñacht’ayi.
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