Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación
Uka Band Seated Hip Internal Rotation ukaxa mä ejercicio dirigido ukawa, ukaxa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki suma uñjañataki flexibilidad de las musculos de cadera, juk’ampirusa rotadores internos. Aka ejerciciox atletanakataki, chuyman jaqinakataki, jan ukax cadera tuqit usuchjatanakat waliptapki ukanakatakix wali askiwa, kunatix caderax juk’amp suma movilidad ukat estabilidad ukaruw yanapt’i. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax atlético ukan irnaqañapatakiw yanapt’aspa, jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, ukat sapa uru lurawinakarux yanapt’aspawa, cadera taqpach funcionamiento ukar juk’amp sumaptayasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación
- Tobillonakamar muyuntat mä banda de resistencia ukamp chintʼañamawa, ukhamatwa jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñapataki ukampis jan sinti chʼamañchtʼatäñapataki.
- Kayunakax pampar ch’allt’asisaw qunqurinak juk’at juk’at jaljtayañama, banda ukar ch’allt’aña ukat caderas ukanakax manqhan muytayaña.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición katxaruñamawa, cadera musculonakan estiramientop jikxatañamawa.
- Qunqurinakamxa jukʼat jukʼatwa mayamp mayamp mayachañama, ukhamatwa bandax jan jaquntañapatakix kuyntʼañama. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación
- Postura ukat Posición: Ejercicio tukuykamax suma posturanïñamawa. Mä sillun patan chiqak quntʼasiñamawa, kayunakax pamparuw chʼalltʼasiñama ukat qunqurinakas 90 grados ukchʼa ángulo uñtat quntʼasiñamawa. Janiw liwxatasiñamäkiti ni sillun qhipäxar jaquntañamäkiti kunatix ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat qhipäxarux t’aqhisiyaspawa.
- Controlado movimientos: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, cadera manqhan kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat muyuntañapatakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa chiqap musculonakar ch’amañchañatakix yanapt’ani ukat janiw kuna usuchjasiñas utjkaniti.
- Tensión constante: Ejercicio tukuykamax banda ukanx tensión constante ukaw utjañapa. Kunapachatï uka bandajj jan chʼamanïki ukhajja, janiw uka entrenamienton taqpach askinak jikjjatkstati.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña:
Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Rotación Interna de Cadera Sientado de Banda ukaruw lurapxaspa. Ukax mä ejercicio mä juk’a impacto ukaniwa, ukax cadera musculonakaruw uñch’uki ukat flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’arakispa. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañataki ukat suma forma ukar mantañataki, jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä entrenador jan ukax terapeuta físico ukan uñjata.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación?
- Banda Standing Cadera Rotación Interna: Qunt’asiñat sipansa, aka variación ukax sayt’ataw lurasi. Uka bandax mä chiqaruw chintʼata ukat tobilloruw muyuntaraki, ukat uka kuyntʼañax cadera manqhar muytayasaw lurasi.
- Liing Down Band Hip Internal Rotation: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñamawa banda ukaxa tobillo ukar muyuntata ukatxa rotación movimiento ukaxa lurasirakiwa. Ukhamatwa cadera musculonak jukʼamp sum yaqhawjar jaljtañatak yanaptʼaspa.
- Banda Seated Hip Rotación Interna con Resistencia: Aka mayjt’awixa mä banda juk’ampi resistencia ukani apnaqaña jan ukaxa walja bandas apnaqaña. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp chʼamañchasispa ukat chʼamañchtʼarakispa.
- Banda Seated Hip Interna Rotación con Pesos de Tobillo: Aka variación ukax ejercicio lurañkamax tobillo pesos ukanakamp uchasiñawa. Ukax yanapt’aspawa juk’amp resistencia ukat ch’amamp yapxatañataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Qunt’ata Cadera Manqhan Rotación?
- Aducción de Cadera: Aka ejercicio ukaxa ukhamarakiwa musculos responsables de la rotación de cadera ukatxa juk’ampi askispawa Banda Seated Hip Internal Rotation ukaxa juk’ampi ch’amañchañataki taqpacha cadera ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampi.
- Qunt’ata Chaki jiltayaña: Aka ejercicio ukaxa Rotación Interna de Cadera Qunt’ata Banda ukarux phuqt’ayiwa kunatixa flexores de cadera ukanakaru irnaqaraki, ukaxa wali askiwa equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka utjañapataki cadera muytata movimientos ukanxa.
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