Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata
Band Kneeling Rear Kick ukax ch’amañchañawa, nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp ch’aman, juk’amp tonificado musculos ukanakaruw ch’amancharaki. Mä suma ajlliwiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapki jupanakana ch’amapampi ukhamaraki estabilidad ukanakampi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutina ukar mayacht’añ munapxaspaw kunatix postura ukarux juk’amp askinjamaw uñjaspa, atlético ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukat sapa uru sarnaqañanx yanapt’aspawa, kunjamakitix jach’aptañ ukhamarak sarnaqaña.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata
- Qunqur chʼuqtʼasisaw mä kayum qhipäxar jiltayañama, ukhamat cuerpomampi chikachasiñapkama ukat kayumax techo tuqir uñtatäñapkama.
- Glútes ukar ch’allt’am ukat banda de resistencia ukar ch’allt’am, kayux qhipäxar chiqak jilxattayañamawa.
- K’achat k’achat qunqur qalltañar kutt’ayaña, banda ukanx tensión ukax utjaskakiwa.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata
- Controlado movimiento: Mä kayu chiqaru qhipäxaru ukat alayaru jilxatayaña, qunquri chiqaru. Ukhamaraki, glutes ukaxa juk’ampi ch’allt’añawa. Chaki jukʼamp jachʼar aptañatakejj qhepäjjar arco lurañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti; ukax chhuxu manqharuw t’aqhisiyaspa. Uka sarnaqañax controlatäñapawa ukat caderas ukat glútes ukanakat jutañapawa, janiw chhuxriñchjasiñat qalltañapäkiti.
- Core Engagement: Ejercicio tukuykamax core ukarux engagement ukham uñjañamawa. Ukhamatwa cuerpomar sum saytʼayasiñama ukat jan chʼalljjtayasiñapataki jan ukajj liwjjatañapatakiw yanaptʼätam, ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiraksnawa.
- Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat ukat amuyuparjamaw ejercicio lurañama. Mä pantjasiwix jank’akiw uka kuynt’añanx utji, ukampis ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat musculonakax jan sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa
Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata?
Jïsa, qalltirinakax Band Kneeling Rear Kick ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj glúteos ukat espalda inferior musculonakar chʼamañchtʼañatakejj wali chʼamawa ukat wali askirakiwa. Ukampirus, mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at apsuñapawa ukat juk’at juk’atw ch’amanchañapa kunatix ch’amapa ukhamarak niveles de aptitud ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, mä entrenador jan ukax profesional de fitness nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa, ukhamat técnica chiqapar uñjañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata?
- Single-Leg Band Kneeling Rear Kick: Aka mayjt’awix mä kayuruw ejercicio lurañapa, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat sapa glúteo ukar yaqhawjar jaqukipañataki.
- Band Kneeling Rear Kick with Pulse: Qhipa patat ch’allt’añ tukuyasaxa, kayumxa juk’ampi jach’a chiqaru katxaruñawa ukatxa mä qawqha segundonaka pulsañawa, ukhamata ejercicio lurañaxa juk’ampi ch’amanïñapataki.
- Band Kneeling Rear Kick with Leg Lift: Aka variación ukanxa, qhipa patat lurañ tukuyasaxa, kayuxa lado tuqiru jiltayañawa kunaymana muskulunakaru uñch’ukiñataki.
- Band Kneeling Rear Kick with Squat: Aka mayjt’awix sapa qhipa patat qhiparux squat ukampiw lurasi, ukax glútes, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw irnaqäna.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’ata?
- Secuestro de Cadera de Banda: Aka ejerciciox Banda qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’i, anqäx thixninakaru ukat glúteos ukanakar uñch’ukisaw yanapt’i, ukax cadera ukan estabilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa qhipa patat sum lurañataki.
- Puente de Pelamento de Banda: Aka ejerciciox glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax Band kneeling rear kick ukar uñtasitawa, ukhamat uka musculonakan ch’amaparu ukhamarak tonalidad ukar askinchañataki, qhipa patat juk’amp suma irnaqañapataki ukhamarak taqpach cuerpo inferior ukan aptitud ukar ch’amanchañataki.
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